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Aufgabe: Aus der Gleitposition in Armhochhalte („Rakete“) beschreiben die Handflächen kreisend eine umgedrehte „Herz“-Form. Während des 1. Armzugs wird geatmet, während des 2. Armzugs bleibt der Kopf im Wasser. Die Arme kreisen zunächst nach außen, dabei werden die Unterarme direkt zur Körperachse gestellt und der Kopf zur Atmung gehoben. Auf Höhe der Schultern beginnen die Hände sich vor dem Brustkorb zueinander zu bewegen. Die Unterarme werden während der Streckung in die Hochhalte ("Rakete") möglichst eng zueinander geführt und der Kopf senkt sich zwischen ihnen ins Wasser zurück. Die Beine bleiben während den beiden Armzügen gestreckt. Die Streckung in die „Rakete“ erfolgt dynamisch. Dadurch entsteht der optimale Vortrieb.