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Aufgabe: Aus der Startposition (zunächst ohne Startsignal) löst das Kind gleichzeitig die Winkel in Knie und Schulterachse, d.h. die Beine werden dynamisch zum Absprung gestreckt während zeitgleich die Arme dynamisch nach vorne schwingen und ca. in Kopfhöhe stoppen. Wichtig: Der Absprung muss von der Vorderkante des Startsockels erfolgen. Der Körper taucht durch ein möglichst kleines Loch ein. D.h. exakt dort wo die Hände die Wasseroberfläche durchbrechen, sollen auch der Kopf und der ganze Körper bis zu den Fersen folgen. Das kann durch ein Abwinkeln in der Hüfte nach der zunächst vollständigen Streckung des Körpers nach dem Absprung unterstützt werden. Nach dem Eintauchen soll möglichst schnell eine Raketenposition parallel zur Wasseroberfläche eingenommen werden. Die Tiefe variiert von der beabsichtigten Tauchlänge. Je länger die beabsichtigte Tauchphase desto tiefer.