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A liegt am Rücken auf einer Matte. Aufgabe: A zieht abwechselnd - im Schritt - die gestreckten Beine gegengleich hoch. Die Zehenspitzen sind angezogen. Der Boden wird nicht berührt. Hinweis: Unbedingt auf Rumpfmuskulaturspannung achten, besonders bei ungedehnten AthletInnen. Die Lendenwirbelsäule ist am Boden fixiert. Zur Hilfe kann der Kopf zur Brust gezogen werden.