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Bankstellung. Arme senkrecht unter Schultern, Gewicht außen an Handfläche. Kopf in Verlängerung der neutralen Wirbelsäule. Aufgabe: A atmet ein und hebt beim Ausatmen re. Arm waagrecht nach vorne hoch. Gleichzeitig li. Bein gestreckt waagrecht nach hinten hochheben, Fußrist angewinkelt. Zurück in die Ausgangsposition. Übung anschließend mit dem linken li. Arm und re. Bein wiederholen. Auch mit re. Arm und re. Bein sowie li. Arm mit li. Bein üben. Visualisierung: „Stelle dir vor, du schiebst vorne und hinten eine Wand weg.“ 6-12 Wh.