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Rückenlage, Beine gebeugt, Knie 90° über Hüfte, Arme gestreckt neben dem Körper. Aufgabe: A rollt bis zu den Schulterblattspitzen auf. Beginnt mit den gestreckten Armen kräftig zu pumpen, d.h.: auf und abschlagen, und atmet bei fünf Schlägen durch Nase ein und bei fünf durch Mund aus. Variation 1: Beine gestreckt 90° zur Matte. Variation 2: Beine gestreckt 45° zur Matte. Visualisierung: „Stelle dir vor, du liegst im seichten Wasser und schlägst mit den gestreckten Armen auf die Wasseroberfläche. Unter deinem Kinn liegt eine Mandarine.“ 5-10 Wh: 50-100 x pumpen.