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Rückenlage, re Bein gestreckt, 45° zum Boden, li Bein gebeugt zur Brust ziehen. Re. Hand am li. Knie, li. Hand am li. äußeren Knöchel. Oberkörper aufgerollt bis zu den Schulterblattspitzen. Aufgabe: A zieht abwechselnd das re. und li. Knie zur Brust und wechselt dabei die Handstellungen, atmet bei jedem Wechsel ein-ein und aus-aus. Variation: Kopf bleibt am Boden. Visualisierung: „Stelle dir vor, ein breiter Gurt über der Hüfte hält dich stabil am Boden verankert.“ 6-12 Wh.