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Rückenlage, Beine gestreckt 90° senkrecht hoch, Arme neben dem Körper. Aufgabe: A umfasst mit beiden Händen re. Wade und zieht gestrecktes re. Bein vorsichtig Richtung Stirn, li. Bein 45 ° zum Boden. Anschließend umgekehrt. Visualisierung: „Stelle dir vor, du schneidest mit deinen Beinen durch Schokoladeeis.“ 6-12 Wh.