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Hüftbreite Bankstellung, Arme leicht gebeugt senkrecht unter Schultern. Hüfte senkrecht über Knien. Zehen aufgestellt. Aufgabe: A hebt beim Ausatmen Knie 5 cm ab. Stabilisiert und atme ein. Hebt beim Ausatmen: 1. re. Bein und re. Arm gestreckt bis in die Waagrechte. 2. re. Bein und li. Arm. 3. li. Arm und li. Bein. 4. li. Arm und re. Bein. Visualisierung: „Stell dir vor, du schiebst vorne und hinten gleichzeitig einen Kasten weg.“ 3-6 Wh. Pro Übung.