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Rückenlage, beide Füße hüftgelenksbreit mit den Fußsohlen auf Ball. Arme neben dem Körper. Aufgabe: A rollt Wirbel für Wirbel vom Steißbein hoch in die Brücke, streckt mit dem Einatmen das re. Bein senkrecht hoch Richtung Decke und senkt es beim Ausatmen waagrecht bis knapp über dem Ball ab. A hebt re. Bein wieder senkrecht hoch und stellt es zurück auf den Ball. Anschließend mit li. Bein üben. Variation: Mit geschlossenen Beinen, Arme senkrecht nach oben gestreckt. Visualisierung: „Stelle dir vor, dein Bein ist ein Pfeil den du nach vorne abschießt.“ 3-6 Wh. Pro Seite.