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Kniedrücker beidarmig dynamisch: Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen und leicht in den Boden drücken. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schultern anheben, bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Boden haben. Beide Beine gebeugt (Hüft- und Kniewinkel etwa 90°) anheben. Abwechselnd das Hüftgelenk leicht beugen und strecken, gleichzeitig mit beiden Händen gegen die Knie drücken. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.