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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen und leicht in den Boden drücken. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Lendenwirbelsäule zum Boden drücken. Kopf und Schultern anheben bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Boden haben. Beide Beine gebeugt anheben (Hüft- und Kniewinkel etwa 90°). Beide Beine gebeugt bis zur Brust anheben und wieder bis zum Boden senken. Variation: Abwechselnd ein gebeugtes Bein senken und mit dem Fußballen den Boden berühren.