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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen und leicht in den Boden drücken. Hände halten einen Medizinball. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schultern anheben bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Boden haben. Dann den Ball in Achterform um die Oberschenkel kreisen. Im Rhythmus den Oberkörper dazwischen absenken, ohne dass die Schultern den Boden berühren. Die Lendenwirbelsäule bleibt am Boden. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.