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Rückenlage, Beine anwinkeln und abheben. Hände halten einen Medizinball. Aufgabe: Beine gebeugt anheben (Hüftwinkel < 90°). Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf und Schultern anheben, bis die Schulterblätter keinen Kontakt mit dem Boden haben. Arme ausstrecken und den Ball auf die Unterschenkel ablegen. Dann den Oberkörper wieder absenken, ohne dass die Schultern den Boden berühren. Mit der nächsten Wiederholung den Ball wieder "abholen". Die Lendenwirbelsäule bleibt am Boden. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.