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Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen. Arme liegen, ohne auf den Boden zu drücken, seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Beine gebeugt anheben (Hüft- und Kniewinkel etwa 90°) und Position fixieren. Das Becken leicht vom Boden abheben und wieder senken.