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Bauchlage, Füße mit den Zehenspitzen auf den Boden stellen. Arme nach vorne ausstrecken, Handflächen zeigen zueinander. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Stirn zeigt zum Boden. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Oberkörper, gestreckte Arme und Beine leicht anheben. Beine grätschen und schließen und nach einer bestimmten Wiederholungszahl die Armposition verändern (Arme nach vorne gestreckt, Arme im Ellbogen 90° gebeugt, Arme seitlich weggestreckt). Variation 1: Mit leichten Zusatzgewichten (0,5 - 2 kg) in den Händen und/oder an den Füßen, z. B. Hantelscheiben, Gewichtsmanschetten, etc.