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Rückenlage. Beine anwinkeln, Füße mit den Fersen auf den Boden stellen. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Becken anheben bis Knie, Becken und Schultern eine Gerade bilden. Abwechselnd ein Bein ausstrecken und wieder in die Ausgangsposition zurückführen. Becken stabilisieren und aufgebaute Muskelspannung halten. Variation: Beine auf labilem Untergrund (z. B. Airex-Matte, Dynair-Kissen, Balancepad, Kippbrett, Physiokreisel, Slackline-Trainer, Pezziball, verschiedene Bälle etc.).