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Sitz am Boden. Beine anwinkeln, Hände stützen hinter dem Körper. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Becken leicht anheben. Abwechselnd ein Bein und den Gegenarm gleichzeitig anheben und mit der Hand gegen die Knieinnenseite drücken. Position stabilisieren und die aufgebaute Muskelspannung halten. Variation: Beine auf labilem Untergrund (z. B. Airex-Matte, Dynair-Kissen, Balancepad, Kippbrett, Physiokreisel, Slack-Trainer, verschiedene Bälle etc.).