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Rückenlage. Beine anwinkeln, Füße mit den Fersen auf den Boden stellen. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Ein Bein nach oben austrecken. Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Becken anheben bis Schultern, Becken und Knie eine Gerade bilden. Position kurz stabilisieren und aufgebaute Muskelspannung halten. Beinwechsel. Variation: Füße auf labilem Untergrund (z. B. Airex-Matte, Dynair-Kissen, Balancepad, Kippbrett, Physiokreisel, verschiedene Bälle etc.).