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Sitz am Boden. Beine anwinkeln, Hände stützen hinter dem Körper. Aufgabe: Ein Bein nach vorne austrecken. Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Becken anheben bis Knie, Becken und Schultern eine Gerade bilden. Position kurz stabilisieren und aufgebaute Muskelspannung halten. Dann Becken bis knapp über dem Boden senken. Beinwechsel. Variation: Füße auf labilem Untergrund (z. B. Airex-Matte, Dynair-Kissen, Balancepad, Kippbrett, Physiokreisel, Slack-Trainer, verschiedene Bälle etc.).