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Seitenlage. Rumpf stützt auf Unterarm. Ellbogen befindet sich unter dem Schultergelenk. Aufgabe: Becken anheben bis Rumpf und Beine eine Gerade bilden. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Oberes Bein gestreckt nach vorne und hinten führen und mit dem Fuß auf den Boden tippen. Becken stabilisieren und die aufgebaute Muskelspannung halten. Aufgabe auf beiden Seiten ausführen.