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Seitenlage. Untere Hand hält ausgestreckt über Kopf einen leichten Medizinball. Oberer Arm stützt vor dem Körper. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Medizinball durchgehend mit gestrecktem Arm über dem Boden halten. Beide Beine leicht anheben und wieder senken, ohne den Boden zu berühren. Oberkörper bleibt in Verlängerung der Beine. Die Aufgabe auf beiden Seiten ausführen.