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Stabile Seitlage. Der unten liegende Arm ist ausgestreckt, der Kopf liegt darauf. Der oben liegende Arm stützt vorm Oberkörper. Hüfte und Knie etwa 90° beugen. Aufgabe: Das oben liegende Bein vor dem Körper strecken. Dann das Bein heben und senken. Dabei das Bein leicht nach innen drehen, so dass die Fußspitze nach unten zeigt.