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Seitenlage. Rumpf stützt auf einem Pezziball. Aufgabe: Becken anheben bis Rumpf und Beine eine Gerade bilden. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Obere Bein abspreizen. Freien Arm nach oben ausstrecken und das Sprungseil mit der Hand kreisen. Becken stabilisieren und die aufgebaute Muskelspannung halten. Aufgabe auf beiden Seiten ausführen.