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Bauchlage auf dem Pezziball, oberer Bauchbereich bzw. Brust liegt auf dem Ball. Rücken gerade, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Arme seitlich vor dem Pezziball nach unten strecken. Beine strecken, Füße am Kasten. Aufgabe: Körperspannung aufbauen. Dann vier verschiedene Bewegungen mit den Armen jeweils mit mehreren Wiederholungen ausführen. Beim Übergang von einer Position zur nächsten werden keine Pausen gemacht. Die Buchstaben "Y", "T", "W" und "L" beschreiben die verschiedenen Positionen, in denen die Schultermuskulatur aktiviert wird. "Y": Gestreckte Arme nach vorne oben führen. "T": Gestreckte Arme seitlich nach oben führen. "W": Arme gleichzeitig beugen und strecken. "U": Oberköper-Oberarm-Winkel etwa 90°, Arme beugen, Oberarme nach außen und innen rotieren.