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Leichte Schrittstellung. Oberkörper aufrecht. Aufgabe: Rumpfspannung aufbauen. Nacheinander einbeinige Vorwärts- und Rückwärtssprünge ausführen. Bei den Vorwärtsprüngen wird auf dem Sprungbein gelandet, bei den Rückwärtssprüngen erfolgt die Landung auf dem Schwungbein. Bei den Sprüngen auf eine komplette Beinstreckung achten. Während und nach den Landungen auf eine achsengerechte Beinhaltung (Beinachse stabilisieren) achten. Die Landeposition kurz stabilisieren. Knie möglichst oberhalb der Zehen, kein Ausweichen nach vorne bzw. zur Seite (X- bzw. O-Beinhaltung). Oberkörper stabil, gerader Rücken, waagrechtes Becken (kein seitliches Ausbrechen).Die Körperspannung muss während der gesamten Bewegung erhalten bleiben.