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Beidbeiniger, hüftbreiter Stand mit parallelen Füßen. Aufgabe: Rumpfspannung aufbauen. Im Stand zwei einbeinige Sprünge mit einer halben Drehung in die gleiche Richtung ausführen. Danach zwei Sprünge in entgegengesetzter Drehrichtung ausführen. Dann Beinwechsel. Bei den Sprüngen auf eine komplette Beinstreckung achten. Während und nach den Landungen auf eine achsengerechte Beinhaltung (Beinachse stabilisieren) achten. Die Landeposition kurz stabilisieren. Knie möglichst oberhalb der Zehen, kein Ausweichen nach vorne bzw. zur Seite (X- bzw. O-Beinhaltung). Oberkörper stabil, gerader Rücken, waagrechtes Becken (kein seitliches Ausbrechen). Die Körperspannung muss während der gesamten Bewegung erhalten bleiben.