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Beidbeiniger, hüftbreiter Stand vor drei flachen Sprunghindernissen (BlockX-Hürden, Hütchen etc.), die in einem Abstand von ca. 60-80cm aufstellt werden. Aufgabe: Rumpfspannung aufbauen. Nacheinander drei flache, einbeinige Vorwärtssprünge ausführen, wobei unmittelbar nach jeder Landung zusätzlich ein vertikaler Sprung ausgeführt wird. Dann Beinwechsel. Bei den Sprüngen auf eine komplette Beinstreckung achten. Während und nach den Landungen auf eine achsengerechte Beinhaltung (Beinachse stabilisieren) achten. Knie möglichst oberhalb der Zehen, kein Ausweichen nach vorne bzw. zur Seite (X- bzw. O-Beinhaltung). Oberkörper stabil, gerader Rücken, waagrechtes Becken (kein seitliches Ausbrechen). Die Körperspannung muss während der gesamten Bewegung erhalten bleiben.