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Bauchlage, Unterarme am Boden. Aufgabe: Füße mit den Zehenspitzen auf den Boden stellen. Beine und Rumpf vom Boden abheben. Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Schultern über den Ellbogen halten. Hände flach auf den Boden legen oder zu einer Faust ballen. Körpergewicht auf die Zehen und die Unterarme verteilen. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Blick nach unten. Körper von den Fersen bis zum Kopf strecken. Kopf, Schulter, Becken, Knie und Füße befinden sich auf einer Geraden. Position und die aufgebaute Muskelspannung halten.