61534 | Langsitz. Unterarme stützen neben dem Körper. Aufgabe: Becken anheben, Körperspannung aufbauen, ruhig und gleichmäßig atmen. Körper von den Fersen bis zum Kopf strecken, Schultern, Hüfte und Sprunggelenke bilden eine Gerade. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Blick nach oben richten. B fasst die Sprunggelenke von A und hebt beide Beine hoch. B lässt dann abwechselnd oder zufällig ein Bein für wenige Sekunden los. A stabilisiert das freie Bein und versucht die Ausgangsposition korrekt zu halten. Variation: Unterarme auf labilem Untergrund (z. B. Airex-Matte, Dynair-Kissen, Balancepad, Kippbrett, Physiokreisel etc.). |
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Geräte: Matte |