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A steht im schulterbreiten Stand mit einer Langhantel auf den Schultern. Aufgabe: A macht einen Ausfallschritt nach vor. Das vordere Bein wird gebeugt bis der Oberschenkel waagrecht ist, das Standbein wird gestreckt. Die tiefe Position wird stabilisiert und durch eine kräftige Streckung des gebeugten Beines die Ausgangsposition wieder eingenommen. Hinweis: Beim Abdruck vom Boden muss A den Oberkörper stabilisieren.