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A steht in Schrittstellung mit einer Langhantel im engen Griff über Kopf. Aufgabe: A beugt die Arme, führt die Langhantel nach hinten und schnellt diese wieder durch Armstreckung über Kopf. Die Ellbogen bleiben über Kopf fixiert. Die Bewegung ähnelt einer beidhändigen Wurfbewegung über Kopf.