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A liegt rücklings auf einer Hantelbank und hält eine Langhantel mit dem Ristgriff in Hochhalte. Die Griffbreite ist weit auseinander. Aufgabe: Die Hantel wird bis zur Brust abgesenkt und wieder senkrecht nach oben bewegt. Der Rumpf ist über die gesamte Bewegung gespannt und die Beine werden zur Entlastung der Wirbelsäule auf einem kleinen Podest abgelegt oder angewinkelt.