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A steht mit dem Rücken an eine Wand gelehnt eine Langhantel vor dem Körper in den Händen. Die Füße sind ein Stück von der Wand entfernt, damit A den Rücken an der Wand fixieren kann. Aufgabe: A zieht die Langhantel mit gestreckten Armen vor dem Körper bis über Kopf hoch.