​

A liegt bauchlings auf dem Kasten, die Beine werden von B gehalten. Die Langhantel hält A mit Ristgriff in den gestreckten Armen. Aufgabe: Die Hantel wird nach oben zur Brust gezogen und wieder abgesenkt wobei die Ellenbogen auf Höhe der Schultern bleiben. Die Bewegung kommt aus den Armen, der Oberkörper bleibt auf der Unterlage. Hinweis: Die Beschleunigung der Hantel erfolgt nur über die Armbeugung und nicht über eine Hyperextension des Rückens. Die Beine dürfen nicht eingehakt sein. Bei einer Hantelbank mit Bankzugvorrichtung werden die Beine angewinkelt.