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A steht mit den Beinen ganz knapp bei der Hantelstange. A greift mit einer Hand im Kammgriff und einer Hand im Ristgriff. Die Beine sind gebeugt, der Rücken ist gerade und die Schultern befinden sich über der Hantel. Aufgabe: A hebt die Hantel bis zur Kniehöhe rein aus den Beinen und richtet erst danach durch eine Hüftstreckung den Oberkörper auf. Die Arme bleiben immer gestreckt. Beim Ablegen der Hantel die Beine beugen und den Oberkörper stabilisieren. Hinweis: Beim Beginn der Bewegung auf einen stabilen Rücken achten um die Belastung in der Lendenwirbelsäule zu minimieren.