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In der Ausgangsposition steht A mit hüftbreiten Beinen knapp an der Hantel, Arme gestreckt mit schulterbreitem Griff, Rücken gerade und Blick nach vorne oben gerichtet. Aufgabe: A hebt die Hantel indem A zuerst die Beine und danach den Körper streckt und überstreckt. Aus dieser Position zieht A die Ellenbogen nach oben und schiebt diese unter die Hantel um die Last abzufangen. Die Hantel ruht in der Endposition auf den Schultern.