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A steht aufrecht mit der Hantel auf den Schultern abgelegt. Aufgabe: A leitet die Bewegung mit den Beinen ein und stößt die Hantel senkrecht nach oben. Gleichzeitig springt A in einen tiefen Ausfallschritt um die Streckung der Arme zu erleichtern. In dieser Position fängt A die Hantel ab, stabilisiert den Körperschwerpunkt und richtet sich auf. Das Ausstoßen erfolgt wenn die Hantel aufgrund des Schubes aus den Beinen "leicht" ist.