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In der Ausgangsposition steht A mit hüftbreiten Beinen knapp an der Hantel, Arme gestreckt mit schulterbreiten Griff, Rücken gerade und Blick nach vorne oben gerichtet. Aufgabe: A hebt die Hantel wie beim Standumsetzen vom Boden wobei das Umsetzen in einer tiefen Kniebeugeposition erfolgt. A stabilisiert in der Kniebeuge und richtet sich danach auf.