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Es wird in einer Sporthalle mit Sprossenwand (gesamte Hallenbreite bzw. Länge) folgender Aufbau gewählt (für eine Gruppengröße von ca. 20 Personen): 1. 2 mal 3 Turnbänke in der Mitte, die hintereinander aufgestellt werden. 2. 2 bis 4 Weichböden, die in den Ecken aufgelegt werden (Abstand ca. 2 m) 3. Eine Musikanlage, falls vorhanden, und Musik mit mindestens 120 bpm (sehr motivierend). Ablauf: ÜL zeigt eine Übung vor (bzw. sagt diese an) und alle A starten mit dieser. Die Belastungsintensität kann individuell gesteuert werden und sollte so angelegt werden (im Sinne eines Kraftausdauertrainings), dass nach einer lohnenden kurzen Pause, die im Laufen absolviert wird, eine weitere Übung mit ähnlicher Intensität gestartet werden kann. Die Intensität der Übungen kann folgendermaßen gesteuert werden: 1. Anzahl der Wiederholungen: sollte mindestens 15 bis 30 betragen, 2. bzw. eine Übung mindestens 30 Sekunden lang absolviert werden, 3. eine gewisse vorgegebene (angesagte) Strecke in einer bestimmten Bewegungsform absolviert werden. Diese Vorschläge sind abhängig von der Übung bzw. der Art der muskulären Belastung und werden durch ÜL vorgegeben. Die Pausen werden immer langsam laufend (trabend) absolviert. Sollte es zu einem Stau bei einer Übung kommen, laufen die A solange langsam weiter, bis sie an die Reihe kommen. Reihenfolge der Übungen: jede große Muskelgruppe wird mindestens 2 mal bedient, wobei sich Übungen für die obere und untere Extremität abwechseln. Vor der ersten belastenden Übung steht ein allgemeines aktivierendes Warm Up zur Musik, das mit gymnastischen, springenden Bewegungsformen und Übungen im Laufen absolviert wird. Zeit: Je nach Leistungsvermögen der Gruppe könnte das gesamte Training (inkl. Warm Up) zwischen 20 und 30 Minuten betragen. Eine Pulskontrolle unmittelbar nach der letzten Belastung und eine Messung des Erholungspulses nach 3 min wird empfohlen. So lassen sich einfach Rückschlüsse auf den individuellen Belastungsgrad sowie den Trainingszustand (Differenz von Belastungspuls und 3' - Erholungspuls) der A machen. Im Folgenden wird eine Auswahl an kräftigenden Übungen beschrieben, die mit diesem Geräteaufbau möglich ist. Die Übungen sind thematisch bzw. nach Muskelgruppen geordnet und sollten im oben beschriebenen Sinn abwechselnd eingesetzt werden.