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Ausgangsposition: Stabile Grätschstellung, neutrale Fußbelastung, Knie leicht gebeugt, Brustbein heben, natürliche Lendenlordose, Beckenboden und Transversus aktivieren. Arme neben dem Körper vor der Körperlängsachse. Aufgabe: Oberkörper nach vorne neigen, solange die Lordose stabil gehalten werden kann, zurück in die aufrechte Haltung (8-25 Wiederholungen).