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In der Ausgangsposition liegen sie mit rechtwinkelig gebeugten Knien in Rückenlage. Beide Füße liegen flach am Boden auf. Der Turnstab wird mit beiden Händen gehalten. Beide Beine werden auf eine Seite geneigt und am Boden abgelegt.@Aufgabe: Spannen sie die Beckenbodenmuskulatur an und heben langsam den Kopf und den Schultergürtel vom Boden ab. Die Halswirbelsäule bleibt neutral – Blick zur Decke. Der Stab wandert nach vor Richtung Knie. Anschließend Schultergürtel und Kopf wieder absenken. Immer beide Seiten trainieren, indem die Beine auf die andere Seite abgelegt werden. @Hinweis: Bei der Anspannung aus- und bei der Entspannung einatmen.