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Aufgabe: Rückenlage einnehmen, die Beine hüftbreit aufgestellt. Mit aktivem Transversus abwechselnd einen Fuß etwa 5 cm vom Boden anheben und halten. Der Ball liegt in den Armen und wird langsam nach hinten und wieder vor transportiert. Die Lendenwirbelsäule und das Becken behalten während der ganzen Übung Spannung u. Bodenkontakt.