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Die Person hält den flexiblen Übungsstab mit beiden Händen vor dem Körper, die Handrücken zeigen nach unten die Ellbogen sind gebeugt und nah am Körper. @Aufgabe: Die Person biegt nun den flexiblen Übungsstab, indem die Enden zueinander abwärts bewegt, dabei werden die Ellbogen zum Körper gezogen. @Variation: Übung kann auch im stehen oder gehen durchgeführt werden.