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Stand hüftbreit. Beugen Sie leicht beide Beine. Ziehen Sie den Bauch ein. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur gleichzeitig an. @Aufgabe: Halten Sie den waagrechten NW-Stock bzw. Stab hinter dem Kopf und bewegen Sie den NW-Stock bzw. Stab etwas vom Körper weg indem Sie die Arme nach hinten bewegen.