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Legen Sie sich auf die rechte Seite, nehmen Sie ein zusammengelegtes Handtuch unter den Kopf. Ziehen Sie das rechte Bein Richtung Oberkörper. Ein rechter Winkel ist zwischen Oberkörper und Oberschenkel, zwischen Oberschenkel und Unterschenkel, zwischen Unterschenkel und Fuß. Den rechten Arm nehmen Sie unter den Kopf. Der linke Arm ist vor dem Körper, die Handfläche auf der Matte aufgelegt.@Aufgabe: Beugen Sie das linke Bein und ziehen Sie die linke Ferse in Richtung Gesäß. Nehmen Sie mit der linken Hand den Fuß und ziehen Sie die linke Ferse näher zum Gesäß bis Sie ein leichtes Ziehen auf der Oberschenkelvorderseite wahrnehmen. Beinwechsel: Drehen Sie sich auf die andere Seite und führen Sie die Übung mit dem rechten Bein aus.