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Rückenlage, nehmen Sie ein zusammengelegtes Handtuch unter den Kopf. Ziehen Sie den rechten Fuß und danach den linken Fuß etwas in Richtung Gesäß. Beide Fußsohlen haben Kontakt mit der Matte.@Aufgabe: Nehmen Sie das linke Bein mit beiden Händen in der Kniekehle und ziehen Sie das Knie in Richtung Oberkörper. Bewegen Sie das rechte Bein ohne Abheben langsam in Richtung Streckung. Beinwechsel: Führen Sie die Übung mit dem rechten Bein aus.