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Hüftbreiter Stand hinter dem Stuhl bzw. Stand mit dem Rücken zur Sprossenwand. @Aufgabe: Halten Sie sich leicht mit der rechten Hand an der Stuhllehne an. Bewegen Sie die linke Ferse in Richtung Gesäß. Nehmen Sie mit der Hand den linken Fuß und ziehen Sie die Ferse näher zum Gesäß bzw. bewegen Sie die linke Ferse in Richtung Gesäß, wodurch ein leichtes Ziehen auf der Oberschenkel-Vorderseite wahrnehmbar ist. Beinwechsel: Führen Sie die Übung mit dem rechten Bein durch. @Variation 1: Legen Sie den Fuß auf die zweite oder dritte Sprosse auf.@Variation 2: wie Variation 1, Beugen Sie das Standbein, um die Dehnung zu verstärken.