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Die TeilnehmerInnen sitzen im Sesselkreis.@Aufgabe: Den Oberkörper ganz locker nach vor neigen und die Arme seitlich locker baumeln lassen, ausatmen. Beim Einatmen die Arme nach vor strecken, gemeinsam mit dem Oberkörper langsam aufrichten (Schöpfbewegung). Den Rücken und die Arme senkrecht strecken, kurz den Atem anhalten. Die Spannung mit einem leichten Ausatmen lösen, dabei imaginäres „Wasser über Kopf rieseln lassen“ (die Finger locker durchbewegen, Ellbogen beugen, Arme seitlich hinunter führen) den Oberkörper wieder ganz rund und locker nach vorne neigen und die Arme locker nach unten baumeln lassen, ganz ausatmen.@Variation 1: Im Stehen den Oberkörper abrollen und beide Knie leicht beugen, beim Einatmen den Oberkörper langsam aufrollen und die Beine strecken.@