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Der Übende hängt mit beiden Händen auf einem Hochreck; mit seinen Fußknöcheln fixiert er einen Ball. Im Abstand von ca. 5m liegt vor ihm eine Matte. Der Übende hat die Aufgabe aus dem Vorwärtspendeln den Ball auf die Matte zu treffen. Variation: Distanz und Richtung der Matte variieren, Ballwechsel.