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Bauchlage, Füße mit den Zehenspitzen auf den Boden stellen. Arme nach vorne ausstrecken, Handflächen zeigen nach unten. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Stirn zeigt zum Boden. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Oberkörper und gestreckte Arme leicht vom Boden abheben. Gestreckte Arme gleichzeitig über dem Kopf, seitlich und neben dem Körper leicht heben und senken. Variation 1: Mit leichtem Zusatzgewicht (ca. 0,5 -2 kg), z. B. Hantelscheiben, Gewichtsbälle, etc. Variation 2: In Bauchlage auf einem Pezziball. Variation 3: Mit leicht angehobenen Beinen.